Construir músculos exige mais do que treinar.
Uma estratégia individualizada para ganho de massa muscular, considerando alimentação, treinamento, recuperação, composição corporal e saúde metabólica.
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Massa muscular é saúde, função e performance.
Ganhar ou preservar massa muscular pode ser importante para diferentes objetivos: melhorar a composição corporal, evoluir no esporte, recuperar massa perdida ou manter força e funcionalidade ao longo da vida.
Treinar mais nem sempre é a resposta.
Quando a evolução não acontece como esperado, avaliamos fatores que podem estar interferindo no processo.
Alimentação
Energia e proteína adequadas ao objetivo.
Treinamento
Volume, frequência, intensidade e progressão.
Sono e recuperação
Parte essencial da adaptação ao treinamento.
Saúde e metabolismo
Avaliação clínica e laboratorial quando necessária.
Primeiro, entender de onde você está partindo.
Peso sozinho não mostra a evolução da hipertrofia. Avaliamos composição corporal, histórico, alimentação, treinamento, rotina e exames quando indicados.
Perder peso foi uma etapa. Agora, é hora de olhar para os músculos.
Durante uma perda importante de peso, inclusive em tratamentos com medicamentos para emagrecimento, parte da redução pode ocorrer também na massa magra. Por isso, após atingir ou se aproximar do peso desejado, a composição corporal passa a ter ainda mais importância.
O objetivo pode deixar de ser simplesmente reduzir o número na balança e passar a ser preservar ou aumentar massa muscular, melhorar força e construir uma composição corporal mais adequada.
Recuperar ou ganhar massa muscular
Estratégia direcionada à hipertrofia quando necessária.
Recompor o corpo
Mais atenção à relação entre músculo e gordura e menos ao peso isoladamente.
Manter o resultado
Treinamento, alimentação e acompanhamento como parte da nova fase.
Depois de emagrecer, o objetivo não precisa ser pesar menos. Pode ser construir mais.
Alimentação para construir, não apenas para comer mais.
A estratégia nutricional precisa fornecer energia e nutrientes suficientes para favorecer o ganho muscular, considerando ao mesmo tempo composição corporal, rotina, treinamento e objetivo individual.
Saúde também interfere nos seus resultados.
Quando existe indicação clínica, exames laboratoriais podem ajudar a investigar fatores relacionados à dificuldade de ganhar ou preservar massa muscular.
A avaliação hormonal faz parte da investigação quando existem sintomas ou indicação clínica. Alterações identificadas são tratadas de acordo com cada caso.
Quando existe indicação, a estratégia pode ir além.
Prescrição de medicamentos e correção de deficiências podem fazer parte do tratamento quando existe indicação médica, sempre integradas à alimentação, treinamento e recuperação.
Construir massa muscular é um processo.
Acompanhamos a evolução da composição corporal e ajustamos a estratégia conforme a resposta ao treinamento, alimentação e tratamento.
Seu treino precisa de uma estratégia à altura do seu objetivo.
Entenda o que pode estar limitando sua evolução e construa uma estratégia individualizada para ganho e preservação de massa muscular.
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